Snabbpass på gymmet

Ibland har man bestämt sig för att hinna gymma ett helkroppspass. Och så krymper tiden iväg lite och man blir störd och så plötsligt har man bara 40 minuter kvar. Så var det för mig i måndags kväll. Men! 40 minuter räcker ändå gott till att köra hela kroppen, med lite kreativitet och intensitet! Här är det jag körde:

Uppvärmning/flås: 1000 hopprepshopp

Sen följande övningar med lite vila emellan:

  • Utfallssteg med bicepscurl (kliv fram i utfallet, gör en bicepscurl, kliv tillbaka) 20 st (10 per ben) + 10 burpees
  • Enbensmark med rodd (fäll fram i enbensmark, gör en rodd, kom hela vägen upp) 20 st (10 per ben) + 100 mountain climbers
  • Knäböj med ensidig axelpress (hantlarna vid axlarna, sitt ned i en djup squat, gör en axelpress med en arm, kom upp till rak) 20 st (10 per arm) + 20 dynamiska utfall
  • Tricepsarmhävning med knädrag (gör en tricepsarmhävning, håll plankpositionen och dra ett knä i taget utåt/framåt mot axeln) 10 st + 100 höga knän

Jag körde hela cirkeln 2 gånger och blev skönt trött i ben, armar och axlar, och har haft lite allmän träningsvärk här några dagar efter passet. Detta blir ju inte ett pass som ger så mycket muskeluppbyggnad eller maxstyrka, men underhållsstyrkan och flåset fick jobba och alla pass som blir av är så mycket bättre än de som inte blir det!
Testa och säg vad du tycker 🙂

Kram,
Annica

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s