Dags att anmäla sig!

Hej hopp! Här kommer all info om vårens fortsättningskurs i Forrest Yoga!

6 tillfällen, söndagar mellan Påsk och Midsommar. En perfekt kurs för alla nivåer, nybörjare som van Forrest yogi! Anmälan via mejl eller telefon. Vi ses väl? 🙂

Forrest yoga Fortsättningskurs vår 2017

Kram,
Annica

Annonser

Mera träning!

Här kommer dagens lätt galna styrka/fartlekpass! Fokus helkropp, löpfys och löpintervaller. Jag var helt enkelt inte sugen på att springa massa uppför (vilket kanske egentligen var tanken), utan det fick bli kort och fort istället. Och flera gånger. Svettfest! 

Uppvärmning 2 km jogg. Sedan 5 gånger följande: 

  • Utfallssteg med 14 kg kettlebell på rak arm (10 per ben) 
  • Armhävningar (10)
  • Enbens upphopp (10 per ben) 
  • Enbensmarklyft med 14 kg kettlebell (10 per ben)
  • Chins med hjälpvikt (10)
  • 500 meter snabb löpning 

Ingen vila mellan övningarna, ingen vila mellan omgångarna. Bara kör på! Avsluta med 500 meters nedjogg. Ca 50 minuter tog det för mig idag. Hårt och superskönt! 

Sen fick jag äntligen komma hem och mysa med Flinga igen efter att hon varit ett dygn med husse hos svärföräldrarna. Vardagsmagi! (och Flinga älskar mig bara mer och mer ju svettigare jag är!) 

Stora svettkramar,

Annica 

    Forrest yoga i vår och sommar!

    Passar på att tipsa om lite Forrest – händelser i vår och sommar som du inte får missa!!

    603472_354891431254009_668773830_n

    Sommartidsworkshop med Helena

    2 härliga timmars svettig yoga på första söndagen med sommartid (26/3). Workshopen kostar 200:- och är på HEAT yogastudio i sköna Säter. Sätt intentionen för resten av våren, den här härliga tiden av nystart, värme och ljus!

    Fortsättningskurs i Falun med Annica

    Din chans till mer Forrest yoga här i Falun April och Maj. Mer info om fortsättningskursen kommer inom kort här på hemsidan. Sluten grupp, intresseanmälan sker till anmera89@gmail.com !

    Summer Camp med Forrest Yoga Guardian Sandra Heider

    22-26 Juli på HEAT Yoga studio i Säter. Investering: 2700:- . Att uppleva 5 dagars Forrest Yoga intensivkurs i vackra Säter tillsammans med Helena och Sandra går inte att rekommendera nog. Det  är svettigt, utmanande, utvecklande och helt fantastiskt! Förvänta dig att uppleva svett, skratt, tårar, djupgående yogapass, kraften av att skapa ceremoni och mycket, mycket mer. Temat för årets kurs är ”What miracles can you do before breakfast?” Några få platser kvar, så boka din plats snarast via helena@yogaisater.com !

    Vi ses väl?
    Walk in Beauty,
    Annica

     

     

    Benpass för löpare

    Gårdagens tunga benpass! Fokus styrka och stabilitet, perfekt som prehab inför vårens längre löppass 🙂

    • Knäböj: 1-2 set om 10 som lite uppvärmning, sedan 5×8 på maxvikt, ca 90 sek vila mellan set. Avsluta med ett maxantalset på relativt lätt vikt.
    • Enbens Höftlyft på rulle: jag satte foten på en foam roller, men en boll eller liknande funkar lika bra. Mycket fokus på baksida lår! 3×10.
    • Utfallssteg: 100 st (50 per ben) med hantlar. Fokus på tekniken i varje steg! Jag delade upp det till 4×25 steg.
    • Dropset i benpress maskin: Börja på maxvikt för 10 reps. Sänk vikten lite och kör 10 direkt, utan att vila emellan. Gör 3 sänkningar och 40 repetitioner totalt. Avsluta  utanför maskinen med 10 knäböjshopp! x2!


    Kort men ack så effektivt. För mig tog det 45 minuter inklusive 10 minuter uppvärmning. Svettigt och darrigt på slutet 🙂

    Testa!
    Kram,
    Annica

    Nolskogs

    En klassiker från min barndom, som jag tror kom från min mammas tid som ambulanssjukvårdare. Helt enkelt – färgglada grönsaker i brun sås. Kanske inte den snyggaste rätten, men god, fräsch och billig.

    Nolskogs gryta

    2 paprikor
    1 gurka
    2 lökar
    4 stora tomater
    Andra grönsaker – vilka som helst!
    5 dl creme fraiche
    Soja efter smak
    Buljong

    Skär alla grönsaker i grova bitar. Stek löken på medelvärme tills den mjuknat. Tillsätt resten av grönsakerna, tomaterna och buljongen och fräs en stund tills alla vätskat sig. Passa på att fota den härligt färgglada röran. Tillsätt creme fraiche och en skvätt soja, rör ihop och koka upp. Klart!

    Denna vecka i min matlåda tillsammans med blomkålsris. Mums 🙂
    Kram,
    Annica

    Nybörjarworkshop!

    Nybörjarkursen gick så fort! Kunde därför inte motstå att fortsätta med mer nybörjaryoga! Tanken är att vi börjar med en workshop, öppen för alla, där ingen utrustning eller förkunskaper krävs. Sedan, om man vill, går det att haka på 4 söndagar till med en fortsättning av härlig yoga ❤ 

    Vi kör som vanligt på Nordic Soul Studio i Falun, och betalningen sker genom faktura via frilans finans! 

    Begränsat antal platser kvar! Boka din plats via anmera89@gmail.com!

    Kram, Annica 

    En av mina husgurus

    dsc_0404.jpg

    Raymond Ahlgrens sommarprat från 2008  är en timme jag har lyssnat om och om igen. Så mycket igenkänning, tänkvärda koncept och skratt åt beteenden! Jag hörde detta sommarprat första gången på min Hälsoterapeut-utbildning, och har sedan dess lyssnat om, testat, funderat och om och om igen återkommit till några av hans idéer. Jag rekommenderar varmt att avsätta en timme till detta! Kanske ta en långpromenad med ljudet i öronen? 🙂

    Kram,
    Annica

    Monday morning practice

    I’m a few weeks into a new schedule from work, which gives me a longer sleep in on Monday mornings. This morning I woke up in good time to get on my mat. I feel I’ve had a bit of a break through in my practice these last few weeks. Different circumstances has left me feeling quite emotionally and energetically drained, and in my search for steady balance, I have found my way onto my mat. And my practice has been beautiful, free of struggle. I have been able to breathe deeply and move with intention, choosing down level options when needed to stay with this new found ease. It feels like I’ve taken a step closer to cracking the code of struggle free, something that I have been working on since starting my yoga journey.

    img_20170130_085653_780.jpg

    Here is my monday morning practice – lots of warm up to make the hot parts feel amazing is perfect for me in the mornings!

    • 2 Brahmari breath into all 7 chacras
    • Sidebend one leg straight, other foot to groin with neck release -> chest opener -> grabbing thigh 
    •  (same side) Knee pile with Eagle arms – switch leg
    • Elbow to knee
    • Frog lifting through
    • Bridge with wrist stretches -> Bridge with a block – hugging knee to chest -> half lotus -> half vrasana -> other side
    • Dolphin -> Dolphin dorsal fin
    • Suns
    • B-series with vignettes:
      • Warrior 2 shoulder shrugs -> Extended warrior variation with sacral pulse
        • After first side: Cobra push ups over roll,
        • After second side: Down dog on the wall
      • Arrow lunge -> Lunge back bend hands on hips
        • After first side: Prelude to wave dancer stage 2
        • After second side: Dolphin on the wall
      • Lunge heel to butt -> Lunge back bend both hands grabbing ankle
        • After first side: Bow over roll, one arm, one leg
        • After second side: Forearm balance variation
      • Lounge lunge -> Pigeon
        • After first side: Cobra push ups over roll
      • End of Vignettes
    • Abs with roll
    • Back release pose
    • Lying down spinal twist
    • Savasana

    Try it out, enjoy!
    Love,
    Annica

    Lyxfrukosten bananpannkakor

    Världens enklaste och godaste lyxfrulle utan att äta massa raffinerat socker och gluten. Äts med fördel med en klick jordnötssmör, keso, frukt eller bär.

    Bananpannkakor

    1 banan
    2 ägg
    1/4 tsk vaniljpulver

    Mosa bananen, vispa ihop med äggen och stek. Lättast är att göra plättar eller pannkakor i amerikanska storlekar, det är inte alltid den enklaste uppgiften att vända. Snabbt, enkelt, gott!!

    Kram,

    Annica

    Nybörjarkursen är igång!

    Åh vad roligt att jag fått ett så stort intresse för min nybörjarkurs i Forrest yoga. I söndags körde vi igång med första passet och jag utmanade mina deltagare att andas samtidigt som de fick stretcha, träna styrka och kontroll och slappna av. Det är en utmaning!20170117_174444.jpg

    Tankar jag vilar i och processar för mig själv just nu är den här tendensen att vilja kunna saker innan jag ens har börjat. ”Jag kan inte yoga – jag är för stel!” eller allra första gången jag testar någonting ”Nej det här kunde jag ju inte – då kommer jag aldrig kunna det!” Känner du igen dig?

    Det är inte bara otålighet och höga krav på mig själv som får mig att tänka i banor som denna, utan jag tror att det också är en rädsla för att lyckas. Tänk om jag skulle kunna göra yoga helt plötsligt och bli tvungen att förändra min syn på att ”yoga är ju ingenting för mig!” ? Tänk vad andra skulle säga om jag la ned mig och tränade för att klara det där nya? Tänk om jag lyckas med något jag aldrig trodde jag skulle kunna – vad betyder det (förutom att jag måste erkänna att jag haft fel)?

    Min process för att jag nu har lyckats sätta ihop, göra reklam för och genomföra mitt första nybörjaryoga-pass är vanligtvis långa inre kritik-listor att gå igenom. Men inte denna gång. Jag har  i förväg bestämt mig för att njuta av mina framsteg, göra misstag och lära mig av dem. Det är ett nytt sätt att tänka och därför en väldigt otydlig, trasslig ”stig” i hjärnan att snubbla fram på, till skillnad från motorvägen mot självkritik och ”det kommer aldrig bli något vettigt ändå”. Känns konstigt. Konstigt och bra!20170117_174932.jpg

    Vi avslutar med en andningsövning. Ligg ned bekvämt på rygg, hur du har fötterna och benen spelar ingen roll. Lägg händerna och/eller en tyngd (bok, pärm, viktskiva, vetekudde) på magen. Andas in djupt och se/känn hur tyngden rör sig uppåt mot taket. Andas ut och låt magen och tyngden sjunka mot ryggraden.

    Det här är spännande! Brukar du göra tvärt om? Andas in; dra in magen, Andas ut; magen slappnar av (åker ut)? För att lungorna ska få plats att expandera (få in syre) så åker diafragman nedåt i kroppen när du andas in. Detta trycker på dina inre organ, som får mindre plats, och magen behöver åka ut. Men väldigt många spänner emot och drar in magen på inandning och hämmar därmed sin andningskapacitet. (!) Att andas med en tyngd över magen är en ljuvlig övning för att komma ned i varv och bli alldeles hög på syre. Prova och låt dig utmanas. Tänk om du kan lära dig att andas bättre?

    Stora kramar,
    Annica