Förändring och Hobbitar

Ja, den här eviga förändringen. Everything changes, all the time!! Ett koncept som jag försöker leva med just nu så här i tider av att sluta på jobbet – 2 arbetsdagar kvar på företaget där jag jobbat i 6,5 år – flytt till en ny stad, tillbaka till skolbänken och allt som kommer med det.

Jag har mediterat mycket på senaste tiden, just med intentionen att gå igenom den här röriga och ibland upprörande tiden med lite grace, våga vara medveten om det som händer och ta beslut med förtanke (som en eftertanke, fast före) istället för att bara handla i panik.

Jag har ofta beskrivit mig ofta som en hobbit – en sån där som helst går omkring hemma i mysiga kläder, äter extra frukostar och inte gärna ger sig ut på några större äventyr. Allra starkast var min hobbitsida för ungefär 1,5 år sedan, precis innan jag kastade mig ut ur vanornas trygga mönster och åkte till Peterborough och blev Forrest Yoga instruktör. Hade jag inte åkt så hade jag aldrig stått där jag gör idag. Hade jag aldrig åkt så hade jag heller inte haft verktygen för att faktiskt i alla fall försöka stå trygg genom allt blåsväder. Grejen är att jag inte ens egentligen väntar på att stormarna ska lägga sig så att det kan bli ”som vanligt” igen. Jag väntar på att vänja mig vid blåsten och lära mig att flyga istället för att låta hobbiten ta över helt igen.

Jag sa till en god vän häromdagen – just nu bekämpar jag min hobbitsida varje dag. Det kommer i och för sig inte hindra mig från att baka kakor det första jag gör i nya lägenheten!

Kram,
Annica

Annonser

Dags att anmäla sig!

Hej hopp! Här kommer all info om vårens fortsättningskurs i Forrest Yoga!

6 tillfällen, söndagar mellan Påsk och Midsommar. En perfekt kurs för alla nivåer, nybörjare som van Forrest yogi! Anmälan via mejl eller telefon. Vi ses väl? 🙂

Forrest yoga Fortsättningskurs vår 2017

Kram,
Annica

Forrest yoga i vår och sommar!

Passar på att tipsa om lite Forrest – händelser i vår och sommar som du inte får missa!!

603472_354891431254009_668773830_n

Sommartidsworkshop med Helena

2 härliga timmars svettig yoga på första söndagen med sommartid (26/3). Workshopen kostar 200:- och är på HEAT yogastudio i sköna Säter. Sätt intentionen för resten av våren, den här härliga tiden av nystart, värme och ljus!

Fortsättningskurs i Falun med Annica

Din chans till mer Forrest yoga här i Falun April och Maj. Mer info om fortsättningskursen kommer inom kort här på hemsidan. Sluten grupp, intresseanmälan sker till anmera89@gmail.com !

Summer Camp med Forrest Yoga Guardian Sandra Heider

22-26 Juli på HEAT Yoga studio i Säter. Investering: 2700:- . Att uppleva 5 dagars Forrest Yoga intensivkurs i vackra Säter tillsammans med Helena och Sandra går inte att rekommendera nog. Det  är svettigt, utmanande, utvecklande och helt fantastiskt! Förvänta dig att uppleva svett, skratt, tårar, djupgående yogapass, kraften av att skapa ceremoni och mycket, mycket mer. Temat för årets kurs är ”What miracles can you do before breakfast?” Några få platser kvar, så boka din plats snarast via helena@yogaisater.com !

Vi ses väl?
Walk in Beauty,
Annica

 

 

Monday morning practice

I’m a few weeks into a new schedule from work, which gives me a longer sleep in on Monday mornings. This morning I woke up in good time to get on my mat. I feel I’ve had a bit of a break through in my practice these last few weeks. Different circumstances has left me feeling quite emotionally and energetically drained, and in my search for steady balance, I have found my way onto my mat. And my practice has been beautiful, free of struggle. I have been able to breathe deeply and move with intention, choosing down level options when needed to stay with this new found ease. It feels like I’ve taken a step closer to cracking the code of struggle free, something that I have been working on since starting my yoga journey.

img_20170130_085653_780.jpg

Here is my monday morning practice – lots of warm up to make the hot parts feel amazing is perfect for me in the mornings!

  • 2 Brahmari breath into all 7 chacras
  • Sidebend one leg straight, other foot to groin with neck release -> chest opener -> grabbing thigh 
  •  (same side) Knee pile with Eagle arms – switch leg
  • Elbow to knee
  • Frog lifting through
  • Bridge with wrist stretches -> Bridge with a block – hugging knee to chest -> half lotus -> half vrasana -> other side
  • Dolphin -> Dolphin dorsal fin
  • Suns
  • B-series with vignettes:
    • Warrior 2 shoulder shrugs -> Extended warrior variation with sacral pulse
      • After first side: Cobra push ups over roll,
      • After second side: Down dog on the wall
    • Arrow lunge -> Lunge back bend hands on hips
      • After first side: Prelude to wave dancer stage 2
      • After second side: Dolphin on the wall
    • Lunge heel to butt -> Lunge back bend both hands grabbing ankle
      • After first side: Bow over roll, one arm, one leg
      • After second side: Forearm balance variation
    • Lounge lunge -> Pigeon
      • After first side: Cobra push ups over roll
    • End of Vignettes
  • Abs with roll
  • Back release pose
  • Lying down spinal twist
  • Savasana

Try it out, enjoy!
Love,
Annica

Om 2017 – och nyårsritualer

Välkommen till det nya året! För mig som jobbar i gymbranschen börjar nu årets intensivaste period. Precis som all media säger så är det många som tänker sig en nystart nu när ännu ett år ligger framför dem. Tråkigt nog brukar de som ivrigt sätter igång så här i Januari sällan hänga i särskilt länge.

Träning för mig handlar om livet. Det är en självklar del av min vardag, inte som ett ”tvång” eller ”nödvändigt ont”. Självklart är inte alla pass roliga eller sköna, och självklart har jag också perioder av inaktivitet, men det är när jag tränar regelbundet som jag känner mig mest som mig själv. All träning är bra träning i dagens stillasittande samhälle. Så även ni som satsar hårt i tre veckor i Januari och sedan sporadiskt får till ett pass här och där resten av året – ni är grymma som försöker. Och kom ihåg att all rörelse gör nytta, så kanske är inte svaret tokpass på gymmet eller kräk-löpturer, utan att välja trappan istället för hissen, eller dansa loss hemma när ingen ser.

Detta nyår så har jag som vanligt haft mycket tankar kring hur jag vill fortsätta jobba och utvecklas. En sak som har landat hårt hos mig är mitt stressbeteende. Jag tenderar att om och om igen köra på tills jag känner mig tömd på energi och sedan kämpa för att ta mig upp ifrån en mörk tunnel av obefintlig energi. Jag har en högljudd kritiker på axeln som alltid talar om för mig hur mycket jag borde hinna med, allt jag missar och hur dålig jag är när jag inte får allt gjort. Jag skrev vid ett tillfälle att 2016 års bottennapp har varit hur mycket tid och energi jag lagt på att tänka negativt och kritiskt om mig själv, mitt beteende och min kropp.
wp-image-48725424jpg.jpg
Så denna första härliga vintervecka av 2017 så har jag testat att låta mig själv samla energi. Har jag varit trött så har jag valt att sova middag. Jag har varit lite bakgrundssjuk och inte sugen på träning, så jag har vilat. Och – viktigast av allt – så har jag jobbat med att inte kritisera mig själv för det.Min fina man säger kloka saker, bland annat detta: Nyår blir lätt en så stor grej. Varför måste det vara slutet och början? Varför kan det inte bara vara en fortsättning, och att vi fortsätter göra vårt bästa?

2017 – jag vill vara snäll mot mig själv i år.
Kram,
Annica

Träningsstatus

Länge sedan träningsinlägg, här kommer en uppdatering:

Under hösten gjorde jag först 30 dagars run streak med start 2 September, där jag sprang minst 4 kilometer varje dag i 30 dagar och kom upp i totalt 130,5 kilometer. Jag hade tänkt – vi kör 30 dagar så får vi se sen – så i början av Oktober så blev det ungefär en vecka med några vilodagar och massa funderingar kring vad jag nu skulle ta mig till. Så då blev det lite mer run streak.

Med start 11 Oktober så räknade jag nämligen ut att det skulle bli på pricken 40 dagar fram till den 19 November, bröllopsdagen. Denna period var löpbenen lite mer igång, och jag fick ihop 152 km de första 30 dagarna, och sprang i mål tidigt på morgonen innan frisörtiden med 197 kilometer på 40 dagar. Det underbart sköna med run streak är att det blir träning gjord varje dag, oavsett. Sen om det blir mer träning förutom själva 4 km löpning är underordnat det faktum att grundträningen aldrig ”rinner ut i sanden” eller blir bortprioriterat.

Så blev det en välbehövlig vilodag dagen efter bröllopet och en ny veckas famlande kring hur träningplanen ska se ut egentligen. Ska jag fortsätta runstreaka? Eller komma igång med någonting annat? Jag valde att helt enkelt ge mig själv en vecka där jag tränade, eller inte tränade, det som kändes bra för stunden. Det blev någon mer vilodag, lite löpning, ett par längre yogapass mm.

Så nya träningsplanen börjar idag! Det blir fokus löpning mot 45 kilometer Ecotrail Stockholm den 17 Juni 2017. Det är lite längre än jag tidigare gjort på tävling, min ”vanliga” löptävlingsdistans brukar ligga runt halvmaran, men jag har kommit upp mot 30 kilometer total löpning på ett swimrunlopp tidigare. Så jag kommer få jobba mycket försiktig distansökning, intervaller för att jobba upp mitt grundtempo och löpstyrka som prehab/rehab. På vintern har jag lätt för att längta in och träna, så att gå på större löpfokus kommer bli en utmaning att komma ut utomhus i snö och kyla. Det kommer dock vara jättebra för mig med mer dagsljus!
Yogan ligger också med i tanken, här jobbar jag på att hitta en bra rutin som fungerar för mig. Lite mindre ”allt eller inget” (”2 timmar minst annars duger det inte” eller ”varje dag, annars är det inte ens någon idé”), lite mer ta tiden och chansen när den finns.

Det känns peppigt!  😀

Kram,
Annica