Hovfjället Trail Run!

En liten spontananmälan när jag ändå befann mig i närheten och hade en ledig förmiddag gav en härlig stund i septembersolen! Först tänkt att springa den längre 27-kmbanan, men efter att ha varit förkyld och borta från träning i mer än 4 veckor under augusti så blev beslutet att byta ned till 10k.

img_20180901_143645_213310686389.jpg

Nerverna innan loppet handlade konstigt nog mest om hur det skulle vara att springa ett så ”kort” lopp!! Senaste gången jag sprang 10 km på tävling är flera år sedan, och tankarna gick såklart till att försöka springa på med  lite mer tempo än vanligt. Kroppen är dock inte riktigt redo för hårdkör igen efter en såpass lång viloperiod, så landade till slut i mitt alldeles vanligaste vanliga långpasstempo, haha! Ska jobba mer på det där med tävlingsskalle och tempo efter distans !

Arrangemanget var mycket bra, lätt att anmäla sig och ändra sin anmälan, lätt att hitta tävlingsområdet, bussar ut till start och väl uppmärkt bana. Helt ljuvliga, fantastiska värmlandsstigar och en strålande solig dag gav verkligen mersmak! Och raceinfon på äkta värmländska gjorde såklart sitt till det med 🙂

Ett väl värt lopp för nya i trailsvängen och en härlig stigupplevelse för redan bitna!
Vi ses i Torsby!
Annicadsc_0364761869972.jpg

Annonser

Boktips: In defence of food

Till matens försvar

In defence of food skriven av Michael Pollan är en välskriven och engagerande bok om hur media, politik, ekonomi och forskning har bidragit till dagens förvirring kring vad som egentligen är nyttigt och vettigt att äta.

En av de för mig mest intressanta tankespåren ur denna bok är hur maten i modern tid har blivit nedbruten till näringsämnen. Det spännande med en sådan retorik är att när näringsämnena blir viktigare än maten som helhet, så kan plötsligt kemiskt framställda matliknande produkter framstå som mer nyttiga än vanlig mat. Jag är medveten att det är lite av ett politiskt ställningstagande att framhålla en sådan åsikt i dagens Sverige, men jag tror trots allt fortfarande fullt och fast att våra kroppar är 100% mer anpassade för att hantera ägg och broccoli, än proteinshakes och multivitamintabletter.

In defence of food är väl värd att läsa om du vill få lite kläm på hur matindustrin har utvecklats under 1900-talet och framåt och kanske få lite pepp på att laga den där härliga tomatsåsen från scratch, istället för att köpa en halvdan processad kopia i din matbutik.

Kram,
Annica

Ben, ben, ben!

Ett rejält benpass med träningsvärksgaranti! Detta pass kanske inte kommer bygga maximalt med massa, men däremot tränar du både pannben och styrkeuthållighet i musklerna. OBS! Jag garanterar på inga vis huruvida du kommer kunna gå i trappor dagarna som följer efter detta pass.

wp-image-222088800

Sätt en skivstång på axlarna – tänk gärna snäppet lättare än du tror, det kommer ta som sjutton ändå. Eller kör utan vikt!

Utan att lägga ned stången – 100 utfallssteg + 100 knäböj. SEN får du vila. Feel the burn!
Om du vill toppar du kalaset med lite lätta kettlebell marklyft varvat med enbensupphopp på en låda, tänk gärna många reps även här – jag körde 20 marklyft och 10 hopp per ben, 3 varv.

Klart! Detta passet går ganska snabbt, så min varmaste rekommendation är att du går/joggar ur benen lite efter styrkan.

Testa!
Annica

Boktips: Kaosologi!

Underbart roliga och tänkvärda Kaosologi av Micael Dahlén dök av en händelse upp i min Storytel-app under semestern. Jag har läst en del krönikor av Micael Dahlén förut och alltid uppskattat hans fyndiga sätt att förklara forskning och teorier, så självklart fick denna bok följa med mig på några av sommarens blåbärsplock och träningspass under bar himmel.

kaosologi

Jag kan inte riktigt göra den här boken rättvisa med några kortfattade ord, mer än att jag verkligen, verkligen rekommenderar den! Läs, lyssna och fundera! Några idéer har verkligen fastnat hos mig, som att ha en förtanke istället för en eftertanke, eller det för evigt extremt mycket bättre tolkningen av ordet narkos.

Kram,
Annica

Filmtips!

Hej! Här kommer ett filmtips!

TSF1

En snygg och humoristisk film som tar upp ämnet jag tidigare saknat i ”Supersize me”. Socker! Jag är definitivt inte någon sockermotståndare. Men trots allt undviker jag till vardags i stort sett helt raffinerat socker (och sötningsmedel också för den delen). Det är ett medvetet beslut sedan september 2016, och ja, jag fuskar då och då – det är inte ett förbud, snarare ett förhållningssätt. En medvetenhet om att för mig föder socker mer socker. Alltid.

Se filmen, finns på SVT play HÄR!

Kram,
Annica

Snabbmat

Vad gör du för mat när du blir tokhungrig, klockan är typ en timme över matdags och du inte har planerat? Här kommer mina topp 3!

  1. Äggröra. Går att variera i oändligheten, genom att steka med olika grönsaker, servera med olika sallader, med olika bröd, en ostbit, olika örter eller kryddor i själva röran, ja ni förstår ju. Går snabbare än snabbt, mättar bra och ger kanonenergi och näring för att orka med resten av dagen.
  2. Bananpannkakor. En till favorit, snabbt, enkelt och jättebra när jag är småsugen på någonting sött. Recept här!
    dsc_0400.jpg
  3. Grönsaker i ugn. Ta ett gäng grönsaker i olika färger (potatis, sparris, vitlök, paprika, sötpotatis och oliver tillhör favoritkombon), skär i bitar, vänd runt i lite olja och krydda. In i ugnen tills allt är färdigt (eventuellt kan du vilja stoppa in vissa grönsaker först, och sen lägga till de andra, beroende på hur snabbt de blir färdiga). Det bästa med denna rätt är att det är lite ”stoppa i ugnen och glöm tills det är klart”- mat. Ät som en sallad, eller toppa med någon god ost, med något proteinigt (lax? kyckling? stekt ägg?). Random ”röra” är också kanonfint här – guaca, hummus, vitlökscrème fraiche, chimichurri, hemgjord mangoraja, alternativen är oändliga. Lätt att göra på det du har hemma, lätt att älska!

Vad finns alltid i din kyl?

Kram,
Annica

Forrest yoga i vår och sommar!

Passar på att tipsa om lite Forrest – händelser i vår och sommar som du inte får missa!!

603472_354891431254009_668773830_n

Sommartidsworkshop med Helena

2 härliga timmars svettig yoga på första söndagen med sommartid (26/3). Workshopen kostar 200:- och är på HEAT yogastudio i sköna Säter. Sätt intentionen för resten av våren, den här härliga tiden av nystart, värme och ljus!

Fortsättningskurs i Falun med Annica

Din chans till mer Forrest yoga här i Falun April och Maj. Mer info om fortsättningskursen kommer inom kort här på hemsidan. Sluten grupp, intresseanmälan sker till anmera89@gmail.com !

Summer Camp med Forrest Yoga Guardian Sandra Heider

22-26 Juli på HEAT Yoga studio i Säter. Investering: 2700:- . Att uppleva 5 dagars Forrest Yoga intensivkurs i vackra Säter tillsammans med Helena och Sandra går inte att rekommendera nog. Det  är svettigt, utmanande, utvecklande och helt fantastiskt! Förvänta dig att uppleva svett, skratt, tårar, djupgående yogapass, kraften av att skapa ceremoni och mycket, mycket mer. Temat för årets kurs är ”What miracles can you do before breakfast?” Några få platser kvar, så boka din plats snarast via helena@yogaisater.com !

Vi ses väl?
Walk in Beauty,
Annica

 

 

Benpass för löpare

Gårdagens tunga benpass! Fokus styrka och stabilitet, perfekt som prehab inför vårens längre löppass 🙂

  • Knäböj: 1-2 set om 10 som lite uppvärmning, sedan 5×8 på maxvikt, ca 90 sek vila mellan set. Avsluta med ett maxantalset på relativt lätt vikt.
  • Enbens Höftlyft på rulle: jag satte foten på en foam roller, men en boll eller liknande funkar lika bra. Mycket fokus på baksida lår! 3×10.
  • Utfallssteg: 100 st (50 per ben) med hantlar. Fokus på tekniken i varje steg! Jag delade upp det till 4×25 steg.
  • Dropset i benpress maskin: Börja på maxvikt för 10 reps. Sänk vikten lite och kör 10 direkt, utan att vila emellan. Gör 3 sänkningar och 40 repetitioner totalt. Avsluta  utanför maskinen med 10 knäböjshopp! x2!


Kort men ack så effektivt. För mig tog det 45 minuter inklusive 10 minuter uppvärmning. Svettigt och darrigt på slutet 🙂

Testa!
Kram,
Annica

En av mina husgurus

dsc_0404.jpg

Raymond Ahlgrens sommarprat från 2008  är en timme jag har lyssnat om och om igen. Så mycket igenkänning, tänkvärda koncept och skratt åt beteenden! Jag hörde detta sommarprat första gången på min Hälsoterapeut-utbildning, och har sedan dess lyssnat om, testat, funderat och om och om igen återkommit till några av hans idéer. Jag rekommenderar varmt att avsätta en timme till detta! Kanske ta en långpromenad med ljudet i öronen? 🙂

Kram,
Annica