Dags att anmäla sig!

Hej hopp! Här kommer all info om vårens fortsättningskurs i Forrest Yoga!

6 tillfällen, söndagar mellan Påsk och Midsommar. En perfekt kurs för alla nivåer, nybörjare som van Forrest yogi! Anmälan via mejl eller telefon. Vi ses väl? 🙂

Forrest yoga Fortsättningskurs vår 2017

Kram,
Annica

Annonser

Forrest yoga i vår och sommar!

Passar på att tipsa om lite Forrest – händelser i vår och sommar som du inte får missa!!

603472_354891431254009_668773830_n

Sommartidsworkshop med Helena

2 härliga timmars svettig yoga på första söndagen med sommartid (26/3). Workshopen kostar 200:- och är på HEAT yogastudio i sköna Säter. Sätt intentionen för resten av våren, den här härliga tiden av nystart, värme och ljus!

Fortsättningskurs i Falun med Annica

Din chans till mer Forrest yoga här i Falun April och Maj. Mer info om fortsättningskursen kommer inom kort här på hemsidan. Sluten grupp, intresseanmälan sker till anmera89@gmail.com !

Summer Camp med Forrest Yoga Guardian Sandra Heider

22-26 Juli på HEAT Yoga studio i Säter. Investering: 2700:- . Att uppleva 5 dagars Forrest Yoga intensivkurs i vackra Säter tillsammans med Helena och Sandra går inte att rekommendera nog. Det  är svettigt, utmanande, utvecklande och helt fantastiskt! Förvänta dig att uppleva svett, skratt, tårar, djupgående yogapass, kraften av att skapa ceremoni och mycket, mycket mer. Temat för årets kurs är ”What miracles can you do before breakfast?” Några få platser kvar, så boka din plats snarast via helena@yogaisater.com !

Vi ses väl?
Walk in Beauty,
Annica

 

 

Nybörjarworkshop!

Nybörjarkursen gick så fort! Kunde därför inte motstå att fortsätta med mer nybörjaryoga! Tanken är att vi börjar med en workshop, öppen för alla, där ingen utrustning eller förkunskaper krävs. Sedan, om man vill, går det att haka på 4 söndagar till med en fortsättning av härlig yoga ❤ 

Vi kör som vanligt på Nordic Soul Studio i Falun, och betalningen sker genom faktura via frilans finans! 

Begränsat antal platser kvar! Boka din plats via anmera89@gmail.com!

Kram, Annica 

Monday morning practice

I’m a few weeks into a new schedule from work, which gives me a longer sleep in on Monday mornings. This morning I woke up in good time to get on my mat. I feel I’ve had a bit of a break through in my practice these last few weeks. Different circumstances has left me feeling quite emotionally and energetically drained, and in my search for steady balance, I have found my way onto my mat. And my practice has been beautiful, free of struggle. I have been able to breathe deeply and move with intention, choosing down level options when needed to stay with this new found ease. It feels like I’ve taken a step closer to cracking the code of struggle free, something that I have been working on since starting my yoga journey.

img_20170130_085653_780.jpg

Here is my monday morning practice – lots of warm up to make the hot parts feel amazing is perfect for me in the mornings!

  • 2 Brahmari breath into all 7 chacras
  • Sidebend one leg straight, other foot to groin with neck release -> chest opener -> grabbing thigh 
  •  (same side) Knee pile with Eagle arms – switch leg
  • Elbow to knee
  • Frog lifting through
  • Bridge with wrist stretches -> Bridge with a block – hugging knee to chest -> half lotus -> half vrasana -> other side
  • Dolphin -> Dolphin dorsal fin
  • Suns
  • B-series with vignettes:
    • Warrior 2 shoulder shrugs -> Extended warrior variation with sacral pulse
      • After first side: Cobra push ups over roll,
      • After second side: Down dog on the wall
    • Arrow lunge -> Lunge back bend hands on hips
      • After first side: Prelude to wave dancer stage 2
      • After second side: Dolphin on the wall
    • Lunge heel to butt -> Lunge back bend both hands grabbing ankle
      • After first side: Bow over roll, one arm, one leg
      • After second side: Forearm balance variation
    • Lounge lunge -> Pigeon
      • After first side: Cobra push ups over roll
    • End of Vignettes
  • Abs with roll
  • Back release pose
  • Lying down spinal twist
  • Savasana

Try it out, enjoy!
Love,
Annica

Nybörjarkursen är igång!

Åh vad roligt att jag fått ett så stort intresse för min nybörjarkurs i Forrest yoga. I söndags körde vi igång med första passet och jag utmanade mina deltagare att andas samtidigt som de fick stretcha, träna styrka och kontroll och slappna av. Det är en utmaning!20170117_174444.jpg

Tankar jag vilar i och processar för mig själv just nu är den här tendensen att vilja kunna saker innan jag ens har börjat. ”Jag kan inte yoga – jag är för stel!” eller allra första gången jag testar någonting ”Nej det här kunde jag ju inte – då kommer jag aldrig kunna det!” Känner du igen dig?

Det är inte bara otålighet och höga krav på mig själv som får mig att tänka i banor som denna, utan jag tror att det också är en rädsla för att lyckas. Tänk om jag skulle kunna göra yoga helt plötsligt och bli tvungen att förändra min syn på att ”yoga är ju ingenting för mig!” ? Tänk vad andra skulle säga om jag la ned mig och tränade för att klara det där nya? Tänk om jag lyckas med något jag aldrig trodde jag skulle kunna – vad betyder det (förutom att jag måste erkänna att jag haft fel)?

Min process för att jag nu har lyckats sätta ihop, göra reklam för och genomföra mitt första nybörjaryoga-pass är vanligtvis långa inre kritik-listor att gå igenom. Men inte denna gång. Jag har  i förväg bestämt mig för att njuta av mina framsteg, göra misstag och lära mig av dem. Det är ett nytt sätt att tänka och därför en väldigt otydlig, trasslig ”stig” i hjärnan att snubbla fram på, till skillnad från motorvägen mot självkritik och ”det kommer aldrig bli något vettigt ändå”. Känns konstigt. Konstigt och bra!20170117_174932.jpg

Vi avslutar med en andningsövning. Ligg ned bekvämt på rygg, hur du har fötterna och benen spelar ingen roll. Lägg händerna och/eller en tyngd (bok, pärm, viktskiva, vetekudde) på magen. Andas in djupt och se/känn hur tyngden rör sig uppåt mot taket. Andas ut och låt magen och tyngden sjunka mot ryggraden.

Det här är spännande! Brukar du göra tvärt om? Andas in; dra in magen, Andas ut; magen slappnar av (åker ut)? För att lungorna ska få plats att expandera (få in syre) så åker diafragman nedåt i kroppen när du andas in. Detta trycker på dina inre organ, som får mindre plats, och magen behöver åka ut. Men väldigt många spänner emot och drar in magen på inandning och hämmar därmed sin andningskapacitet. (!) Att andas med en tyngd över magen är en ljuvlig övning för att komma ned i varv och bli alldeles hög på syre. Prova och låt dig utmanas. Tänk om du kan lära dig att andas bättre?

Stora kramar,
Annica

Practice what you teach (English)

I taught a 75 minute class the other week, and wrote a sequence that I ended up not having time to practice through on my own before teaching. I do try to go through my own sequences before teaching them to others, to both feel how it works and get some good ”feeling cues” from my own experience, but life happens and sometimes there’s just not enough time. I made sure to go through it the day after teaching though! Here is the sequence that I did in my practice, just slightly altered from my original plan (and quite a bit more extensive than what I had time enough to teach..).

  •  50 pumps of kabbala bathi + 2 udhiyana in cross-legged -> other side
  • Seated side bend one leg straight, heel to butt with neck release, chest opener, grabbing thigh and forward fold -> other side
  • Elbow to knee
  • Abs with a roll
  • Bridge, focus on expanding chest
  • Turbo dog
  • Suns
  •  B-series with 2 pose vignettes:
    • Warrior 1 shoulder shrugs-> Lance dodger (after first side: boat grabbing sit bones, after second side: boat with shoulder shrugs)
    • Arrow lunge -> Twisting lunge (after first side: prelude to wave dancer stage 2, after second side: prelude to wave dancer stage 3)
    • Lunge heel to butt -> Lunge back bend both hands grabbing foot (after first side: wave dancer, after second side: bow over roll, one arm, one leg)
    • Lunge back bend brain cradle -> Lunge back bend with a strap (after first side: bow with strap one arm, one leg, over roll ,  after second side: bow over roll with a strap)
    • Lounge lunge-> Pigeon (after first side: cobra push ups with a roll)
  • Elbow to knee star spiral pulse
  • Back release pose
  • Savasana

Try it out, tell me what you think!

Love,
Annica

Post-run-Yoga (English)

Hey guys, so I’ll post this one in English so that all my fellow Forrest Yogis gets a fair chance of understanding me. 🙂

Truth speaking moment: the last month, my home practice has basically been unexisting. I constantly fall into a trap of thinking about how nice it would be to have a long (at least 2 hours), lush, juicy practice, and when I realize I ”only” have time for an hour, or even worse, 30 minutes, I just don’t do it. Spinning on as since I missed out on yoga the day before, this day, I should really do that longer session and when I realize it’s not going to work, I just fall short of doing any yoga at all. It’s a perfection thing, this that if it can’t be what I imagine, I get too overwhelmed to do anything at all.

So, waking up un Sunday I got into my ”just do it”-momentum and decided to walk the walk of my wiser self for the day. So after my run, I just got my butt onto my mat and did whatever felt good for 30 minutes, nothing more, nothing less. It was complete bliss! Here is what I did:

  • Seated twist in crosslegged both sides + uddhi yana forward fold
  • Shoelace twisting to foot -> twisting to thigh -> uddhi yana forward fold /Change sides
  • Elbow to knee
  • Bridge
  • Dolphin -> Dorsal fin
  • Suns
  • Standing Pose series (All poses in a row on one side)
    1. Reverse Warrior
    2. Extended warrior variation
    3. Interlock warrior
    4. Triangle
    5. (adjust feet if needed) Twisting triangle
    6. (adjust feet) Pyramid
    7. Lunge heel to butt
    8. Twisting Lunge
    9. Pigeon
      •  In between sides: Wide forward fold with neck traction
      • Other side
  • Happy baby pose
  • Savasana

As a runner, my knees are my weak spot. I have quite stiff IT-bands that makes me prone to feel very stiff through my hips and lower back and get pinching outer knees. Working on opening up my hips, hip flexors and hamstrings really help when I start getting uncomfortable after running. Twisting triangle is one of my go-to-poses as it stretches out all the right places in my outer hip and IT-band. Pigeon is a some days good, some days bad pose for me, but still being warm from my run made this whole sequence feel AMAZING.

Try it out, tell me what you think!
Annica

Variera mera!

I träningssammanhang så är jag en stark anhängare av variation. Kroppen är snabb att anpassa sig till nuvarande omständigheter och så länge målet är att bygga en stark, snabb, smidig och hälsosam motionärskropp så tjänar man alltid på att variera träning, belastning, övningar osv. Det handlar om att överraska kroppen för att få nya resultat! Bästa bonusen  är ju såklart att livet blir lite roligare med variation 🙂

Runstreak + variation?? Jodå, det går alldeles utmärkt. Genom att inte springa samma runda 2 dagar i rad. En dag löpband, en dag flack grusväg, en dag kuperad stig. Intervaller, mysjogg, tempolöp, längre distans. Tidig morgon, mitt på dagen, sen kväll. Olika löpskor. Listan kan göras lång. För mitt runstreakande hjälper det också att variera mellan lite olika sällskap, musik eller ljudbok på rundorna. Viktigaste anledningen till att jag varierar löpningen så här mycket är att fördela ut belastningen. Överbelastningsskador inom löpningen kommer sig inte bara av att man ökar löpmängden för mycket för fort, utan också att man tenderar att träna ensidigt. Samma runda, samma tempo, samma löpteknik, samma steglängd, samma skor, samma rutin. Har du någonsin testat att springa din favoritrunda åt ”fel” håll?

I gymsammahang så är det lite omtvistat med variation. Bästa sättet att bli bra på något är att göra just det, eftersom kroppen anpassar sig. Lite beroende på vilka målsättningar man faktiskt har så kan jag till viss del instämma i att om målet är att maxa i marklyft, så behöver du träna marklyft, i alla fall hyfsat regelbundet. Här kan man i stället variera med att dels se till att vikten är tung nog för att vara utvecklande (vilket betyder att man måste höja vikten då och då), men även att variera runt omkring fokusövningen. Vilka övningar du väljer att träna samma pass förutom marklyftet påverkar den totala belastningen från träningstimmen, såväl som vilka övningar du kör före respektive efter fokusövningen.

Teorierna om att det finns en ”one size fits all”- träningsform (eller kost för den delen) som passar alla och kommer få alla till optimal form är provocerande. Alla kroppar är inte byggda på samma sätt, scheman och prioriteringar ser olika ut för olika människor i olika tider av sina liv, och viktigast av allt – alla tycker inte allt är lika roligt! Visst står jag som tränare och tittar efter ungefär samma teknikmönster i vissa övningar. Å andra sidan så inverkar så många faktorer i hur en bra knäböj ser ut – skelettets uppbyggnad, muskelbalansen, rörligheten, självförtroende i att kunna göra rörelsen, tidigare skador, olikheter mellan sidorna, känslomässiga ärr eller kroppskompensationer – så att ett av mina allra viktigaste verktyg inte är att kunna vilka vinklar som ”ska uppnås”, utan snarare att hålla dialogen öppen till mina klienter; Hur känns detta? Blir det bättre eller sämre om vi gör så här?

Så för dig som älskar rutiner (jag är en av er!) – gör det till en rutin att variera dig mera!
Kram,
Annica